Wim Hof metoda – jača imunitet i pomaže u borbi protiv bolesti

Znaš ono kad si živčana i ljuta i loše volje pa ti netko kaže: „Samo diši!“. Dokazano je da disanje stvarno pomaže u stresnim situacija, a Wim Hof metoda važnost disanja stavlja na posebnu razinu.

Krenimo redom – što je to Wim Hof metoda?

Wim Hof metoda dobila je naziv po osnivaču – Wim Hofu. Nizozemac koji nosi i nadimak ”Iceman” i ”Superhuman” ima sposobnost preživjeti i izdržati u ekstremnom uvjetima. Za njega tvrde da može umom kontrolirati tijelo te svjesnim usmjeravanjem uma kontrolirati imunološki sustav. Ovo su samo neka od njegovih postignuća, a nekima je upisan i u Guinnessovu knjigu rekorda:

  • u Finskoj 2007. godine istrčao je polumaraton bosonog na ledu i snijegu (2 sata i 16 minuta 34 sek)
  • plivao 57,5 metara ispod površine leda, bez posebnog odijela
  • postavio svjetski rekord u izravnom dodiru cijelog tijela s ledom ukupno 16 puta, s rekordom od 1 sat, 53 minute i 2 sekunde u 2013. godini.
  • u rujnu 2009. istrčao puni maraton u pustinji Namib bez kapi vode.
  • u veljači 2009. Hof je u roku od dva dana stigao na vrh Kilimanjara noseći samo kratke hlače i cipele.

Zašto bi uopće netko isprobao ovu metodu?

• jača imunološki sustava

• poboljšava koncentraciju

• poboljšava mentalno blagostanje

• poveća snagu volje

• povećava energiju

• ublažava stresa

• poboljšava san

Kako funkcionira Wim Hof metoda?

Wim Hof Metoda je slična Tummo (unutarnja toplina) meditaciji i pranayami (jogijsko disanje). Metoda pospješuje autonomni neurološki sustav i imunitet, što dovodi do sposobnosti tijela da se samo bori protiv bolesti.

Wim Hof metoda sadrži 3 ključne komponente:

• tjelovježba / vježbanje

• hladan tuš

• disanje

DISANJE

Iz tijela se izbacuje ugljični dioksid, a istovremeno, tijelo se opskrbljuje velikim količinama kisika, što znači da naše stanice imaju dovoljno kisika za svoj rad i ne koriste druge metode za stanično disanje. To rezultira podizanjem pH vrijednosti krvi sa standardnih 7,4 na čak do 8,0 te tako krv postaje više alkalna.

Ujutro, kada se probudiš napravi vježbe disanja. Udahni duboko 30 do 40 puta, dok ti se lagano ne zavrti u glavi. Zatim isprazni pluća do kraja i tako drži što je duže moguće. Nakon toga udahni i zadrži dah barem 15 sekundi. Ove vježbe disanja možeš napraviti u nekoliko setova.

TJELOVJEŽBA

Drugi dio metode je tjelovježba. Wim Hof metoda nalaže da osoba radi puno sklekova i istezanja. Pokušaj odmah nakon vježbi disanja raditi sklekove, najviše koliko možeš.

Primijetit ćeš da možeš napraviti više sklekova nego inače. To je zato što tvoji mišići “dišu” pravilno i stanice imaju veliku količinu kisika u sebi. Svu tu energiju od disanja pretvaraš u akciju. Nakon sklekova, poželjno je istezanje. Kisik i alkalna krv pomoći će da se osjećaš fleksibilnija.

HLADAN TUŠ

Hladan tuš obično je vrlo neugodan, no nakon vježbi disanja i svih njihovih fizioloških učinaka, znatno smo otporniji na osjećaj hladnoće i boli. Istraživanja su pokazala da ljudi koji prakticiraju hladne tuševe ili krioterapiju imaju veći broj bijelih krvnih zrnaca. Tijekom hladnog tuširanja tijelo počinje tražiti način da se ugrije. Prvo što se događa je izgaranje masti. Zatim naš kardiovaskularni sustav ubrzava strujanje krvi kako bi se tijelo ugrijalo, što pozitivno utječe na jačanje vena i arterija. Stanični metabolizam troši sav onaj kisik kako bi se tijelo što brže ugrijalo. Nakon nekog vremena shvatite da hladan tuš više nije toliki šok jer se tijelo počinje navikavati i postaje otporno na hladnoću.

NO, IMAJ NA UMU DA OVA METODA NIJE ZA SVE:

Onima koji ne mogu izdržati hladan tuš preporučuje se da rade vježbe disanja i fizičko vježbanje.

Upute prije isprobavanja Wim Hof metode?

Prakticiraj Wim Hof metodu u sigurnom i ugodnom okruženju. Dok vježbaš tehniku, možeš osjetiti osjećaj euforije i povišene energije. Možeš osjetiti perutanje ili laganu vrtoglavicu. Imaj na umu da je hipotermija moguća ako se metoda ne primjenjuje sigurno. Nemoj prakticirati hladnoću ako si trudna. Izlaganje hladnoći treba izbjegavati nakon konzumiranja teškog obroka ili alkohola ili na prazan želudac. Prekini praksu ako se osjećaš nelagodno ili imaš bilo kakve štetne reakcije. Nikada se ne pokušavaj sama izložiti hladnoći.
Kako ipak možete biti dio ove priče?

*** Ako želiš isprobati ovu komponentu dovoljno je da za početak svoja standardna tuširanja dovršavaš hladnim tušem, barem nekih 15 sekundi. S vremenom to možeš postepeno povećavati na 30 sekundi do minutu.

Ako sam te zainteresirala, prije nego što kreneš na ovo putovanje, svakako pogledaj videa koja snima sam Wim Hof kako bi ti još detaljnije objasnio sve o svojoj metodi.

Photo by Wim How Instagram

Izvor: fitness.com.hr, Wim Hof YouTube

Pročitaj još:

Hodanje kao lijek – pola sata dnevno za veliki osmijeh na licu

Kako voditi sebe i druge – 6 vježbi koje vam mogu pomoći unaprijediti emocionalnu inteligenciju

Snaga života u udahu

Ostale objave

INSTAGRAM

Newsletter

Pretplatite se na naš newsletter u nastavku i nikada ne propustite najnoviju objavu.