Mobitel, tablet i laptop trebaju postati zabranjeni gosti u spavaćoj sobi

Samo da odmah razjasnimo – ja sam ta koja prije spavanja skrola po Instagramu. Jean od ciljeva za 2021. mi je postići upravo ovo što piše u naslovu. Prvi korak sam napravila: naručila sam za Valentinovo od dečka budilicu. I tako neće više biti izlika da mobitel nosim u spavaću sobu.

No, krenimo ispočetka. Zašto uopće skrolamo po mobitelu prije spavanja?

Razlozi su zapravo jako čudni. Vjerujem da većina nas smatra da nas to opušta. Neki možda pokušavaju nadoknaditi ono što su tijekom dana „propustili“. Treći možda ne mogu zaspati. Nebitno u koju skupinu spadaš, odgađaš spavanje koje je jako bitno za zdravlje.

Odgođeno spavanje fenomen je modernog doba, a objasniti ga možemo jednostavno: mnogi ne mogu preko dana raditi stvari koje ŽELE, pa vrijeme prije spavanja koriste kako bi zadovoljili svoje potrebe. No, umjesto da to bude šalica čaja, yoga, čitanje knjige ili razgovor s partnerom to najčešće bude skrolanje po društvenim mrežama.

Zašto to činimo?

Stručnjaci kažu kako je mnogim ljudima zurenje u društvene mreže savršen način za bijeg od stvarnosti i suočavanja s vlastitim mislima i emocijama. I ima smisla. Kada bismo svi prije spavanja razmišljali o tome kako da poboljšamo svoj život, to bismo i napravili. Skrolati po mobitelu je lakše.

Radiš li to češće nego inače?

Pandemija koronavirusa promijenila je način života gotovo svima. Nema više kina, kava s kolegicama, putovanja i društvenih aktivnosti. Mnogi ne mogu obavljati svoje hobije, družiti se s dragim ljudima ili jednostavno biti bezbrižni. Plus, mnogima od nas posao je postao online što opet znači više mobitela i kompjutera.  Odgođeno spavanje doživljava svoj procvat jer se barem navečer želiš  malo opustiti i otploviti u neki svijet bez pandemije. I onda naiđeš na članak o tome da će sve ovo trajati još dugo. I onda zaspiš nesretna. I tako u krug.

Što se događa ako odgađamo spavanje?

Ne može biti ništa dobro. Stručnjaci upozoravaju da odgađanje spavanja vodi u iscrpljenost koja može rezultirati anksioznošću, depresijom i nemogućnošću normalnog funkcioniranja. A to ne želimo.

Kako zaspati na vrijeme i sretna?

Photo by Vladislav Muslakov from Unsplash

Ovo su savjeti koje ću i sama pokušati provesti u djelo:

Čitaj knjigu. Budući da uglavnom čitam nekoliko knjiga simultano, prije spavanja biram one koje me opuštaju. Ovo je lista knjiga koje te mogu i potaknuti na promjenu.

Odradi meditaciju. Legni u krevet i duboko diši. Možeš svjesno opuštati cijelo svoje tijelo: kreni od nožnih prstiju, preko trbuha pa sve do glave.

Vodi ljubav. S partnerom ili sama sa sobom. Odlična aktivnost za opuštanje nakon napornog dana.

Pospremi sobu. Možda sam samo ja takva, ali stvarno bolje spavam kad je soba pospremljena. Pogotovo kad je posteljina friško oprana.

Izbaci sve ekrane. U spavaćoj sobi nikad nisam imala televizor (hvala mama!). A sad je plan izbaciti i mobitel.

Topla kupka ili tuš prije spavanja. Nakon napornog dana nema bolje stvari od toplog tuša koji opušta cijelo tijelo. Idealan preduvjet za dobar san.

Zapiši misli. Kraj kreveta stavi bilježnicu u koju ćeš zapisati misli koje te možda muče, popis stvari za sljedeći dan ili stvori naviku zapisivanja stvari na kojima si zahvalna.

Ja ću isprobati sve od navedenog, a ti javi ako imaš još koji savjet koji pomaže.

Izvor: verywellhealth.com

Pročitaj još:

3 knjige koje će te odmah potaknuti na promjenu

Trebamo li se, na prvom mjestu, pobrinuti za sebe?

Koja je tvoja rutina za mir? Ovo je moja!

Ostale objave

INSTAGRAM

Newsletter

Pretplatite se na naš newsletter u nastavku i nikada ne propustite najnoviju objavu.