4 savjeta za gradnju i održavanje zdrave veze – Ne stvaraj “pobjedu” od svojeg cilja ili želje i ne očekuj da ti partner “čita misli”

Već smo pisali o zaljubljivanju i razlikama s činjenicom da treba OSTATI zaljubljena. U nastavku donosimo 4 savjeta kako vezu održati zdravom i zaljubljenost podići na najviši mogući nivo.

Savjet 1 – Provodite kvalitetno zajedničko vrijeme – “Licem u lice”

Zaljubljujete se gledajući i slušajući jedno drugo. Ako nastavite gledati i slušati na isti način – pažljivo – dugoročno ćete oboje duže osjećati zaljubljenost. Vjerojatno imaš draga sjećanja na vrijeme kada si prvi put izlazila s voljenom osobom. Sve se činilo novim i uzbudljivim, a vjerojatno ste proveli sate razgovarajući zajedno ili smišljajući nove uzbudljive stvari koje biste isprobali. Međutim, kako vrijeme prolazi, zahtjevi posla, obitelji, drugih obveza i potrebe koje svi imamo – mogu otežati pronalaženje vremena jedno za drugo.

Mnogi parovi otkrivaju da se kontakt licem u lice tijekom dana i godina postupno zamjenjuje žurnim tekstovima, e-mailovima i trenutnim porukama. Iako je digitalna komunikacija izvrsna za neke svrhe, ne utječe pozitivno na vaš mozak i živčani sustav na isti način kao što je komunikacija licem u lice. Slanje teksta ili glasovne poruke svom partneru, primjerice “volim te” je sjajno, ali ako ih rijetko pogledaš ili općenito nemaš vremena “sjesti” zajedno s njim, i dalje će partner osjetiti da ga ne razumiješ i ne poštuješ. I postat ćete više udaljeni te nepovezani kao par. Emocionalne znakove da se koji su nužni u vezi kako bi se oba partnera osjećala voljenima – možeš prenijeti ti partneru ili on tebi – jedino osobno – pa bez obzira koliko život bio naporan, važno je odrediti vrijeme koje ćete provoditi zajedno.

Obvežite se da ćete provoditi češće kvalitetno vrijeme jedno s drugim. Bez obzira koliko sti zauzeta, svaki dan odvoji nekoliko minuta za odlaganje svojih uređaja; mobitela, laptopa… i prestani razmišljati o drugim stvarima i stvarno se usredotoči na partnera i poveži se s njim.

Radite nešto zajedno u čemu uživate, bilo da je to zajednički hobi, plesni tečaj, dnevna šetnja ili sjedenje ujutro uz šalicu kave.

Isprobajte nešto novo. Izrada novih stvari može biti zabavan način povezivanja i održavanja veze zanimljivom. Može biti jednostavno poput isprobavanja novog restorana ili odlaska na jednodnevni izlet u mjesto na kojem nikad prije niste bili.

Usredotočite se na zajedničku zabavu. Parovi su često zabavniji i razigraniji u ranim fazama veze. Međutim, ovaj se razigrani stav ponekad može izgubiti s obzirom da se životni izazovi počnu mijenjati ili se počinju stvarati ogorčenosti. Zadržavanje smisla za humor zapravo vam može pomoći da prođete kroz teška vremena, smanjite stres i lakše prolazite kroz probleme. Razmisli o razigranim načinima kako iznenaditi partnera, poput donošenja cvijeća kući ili neočekivanog rezerviranja stola u njegovom omiljenom restoranu. Igranje s kućnim ljubimcima ili malom djecom također ti može pomoći da se ponovno povežeš sa svojom razigranom stranom.

Fokus na nešto izvan veze

Jedan od najsnažnijih načina da ostanete bliski i povezani je da se zajednički usredotočite na nešto što ti i tvoj partner cijenite izvan veze. Volontiranje s ciljem, projekt ili rad u zajednici koji ima značenje za oboje, odnos može održati svježim i zanimljivim. Također vas može izložiti novim ljudima i idejama, pružiti priliku za zajedničko rješavanje novih izazova i pružiti nove načine interakcije.

Osim što pomaže u oslobađanju od stresa, anksioznosti i depresije, čin davanja – koristi drugima, a pruža ogromno zadovoljstvo. Što više pomažeš, sretnije ćeš se osjećati – kao pojedinka i kao par.

Savjet 2 – Ostanite povezani kroz komunikaciju

Dobra komunikacija temeljni je dio zdrave veze. Kada doživiš pozitivnu emocionalnu povezanost sa svojim partnerom, osjećat ćeš se sigurno i sretno. Kad ljudi prestanu komunicirati na pravilan način, prestaju se dobro odnositi jedno prema drugome, a vrijeme promjene ili stresa doista može dovesti do prekida veze. Možda zvuči jednostavno, ali dok komunicirate – uvijek možete rješavati probleme zajedničkim snagama.

Reci svom partneru što ti treba, nemoj nagađati – ili “čitati misli”


Nije uvijek lako razgovarati o onome što trebaš u vezi. Mnogi od nas ne troše dovoljno vremena razmišljajući o onome što nam je zaista važno u vezi. Čak i ako znaš što ti treba, razgovor o tome može te učiniti ranjivom, nelagodnom ili čak posramljenom. Ali gledaj na to iz kuta svog partnera. Pružiti utjehu i razumijevanje nekome koga voliš je zadovoljstvo, a ne teret.

Ako se poznajete već neko vrijeme, možeteš pretpostaviti da tvoj partner ima prilično dobru predodžbu o tome što misliš i što tebi i njemu treba. Međutim, partner ti ne čita misli. Iako tvoj partner može imati neku ideju, mnogo je zdravije izravno izraziti svoje potrebe kako ne bi došlo do nesporazuma i zabune.

Tvoj partner možda nešto osjeti da ti treba, ali možda to nije ono što tebi zaista treba. Štoviše, ljudi se mijenjaju i, na primjer, ono što si trebala i željela prije pet godina, sada se može jako razlikovati. Stoga, umjesto da dolazi do konstantnih sukoba, ljutnje i nesporazuma jer je tvoj partner tebe krivo shvatio – neka ti prijeđe u naviku izraziti i reći točno ono što želiš.

Pripazi na neverbalne znakove svog partnera.

Toliko naše komunikacije prenosi ono što ne kažemo. Neverbalni znakovi, koji uključuju kontakt očima, ton glasa, držanje i geste – poput naginjanja naprijed, prekriženih ruku ili dodirivanja nečije ruke, prenose mnogo više od riječi.

Kada možeš razumjeti neverbalne znakove ili „govor tijela“ svog partnera, moći ćeš reći kako se stvarno osjeća te reagirati u skladu s tim. Da bi odnos funkcionirao dobro, svaka osoba mora razumjeti vlastiti i neverbalni smisao svog partnera ili partnerice. Odgovori tvog partnera mogu se razlikovati od tvojih. Na primjer, jedna osoba će više nakon napornog dana voljeti zagrliti partnera, dok će druga radije prošetati te sjesti i razgovarati. Načini komunikacije se razlikuju.

Također je važno osigurati da ono što govoriš odgovara tvom govoru tijela. Ako kažeš “dobro sam”, ali pri tome stisneš zube i pogledaš u oči, tada tijelo jasno signalizira da si sve, samo ne dobro.

Kada doživiš pozitivne emocionalne znakove od svog partnera, osjećaš se voljeno i sretno, a kad pošalješ pozitivne emocionalne znakove, tvoj se partner osjeća isto. Kad se prestaneš zanimati za svoje ili partnerove emocije, oštetit ćeš vezu vaše sposobnosti komuniciranja, posebno u stresnim vremenima.

Nauči slušati.

Iako se veliki naglasak u našem društvu stavlja na komunikaciju, ako možeš naučiti slušati na način da se druga osoba osjeća cijenjenom i shvaćenom, možete izgraditi dublju i jaču vezu.

Postoji velika razlika između čuti i slušati. Kad zaista slušaš – kad se baviš onim što se govori – uočit ćeš suptilne intonacije u glasu svog partnera koje govore kako se stvarno osjeća i kakve emocije pokušava iskomunicirati. To što si dobra slušateljica – ne znači da se moraš složiti s partnerom ili se predomisliti. Ali pomoći će vam da pronađete zajednička gledišta koja vam opet mogu pomoći u rješavanju sukoba.

SAVJET: Kada si pod stresom ili si preopterećena, vjerojatnije je da ćeš pogrešno “pročitati” partnera, slati zbunjujuće signale, ili odbacivati neverbalne signale, ili upadati u nezdrave obrasce ponašanja. Koliko si često bila pod stresom i odletjela s ručka svojoj voljenoj osobi i rekla ili učinila nešto za čim si kasnije požalila? Ako možeš naučiti brzo upravljati stresom i vratiti se u mirno stanje, ne samo da ćeš izbjeći takva žaljenja, već ćeš također izbjeći nepotrebne sukobe i nesporazume – i čak ćeš pomoći smiriti partnera kada se on naljuti na isti način.

Savjet 3 – Održavajte tjelesnu intimu

Dodir je temeljni dio ljudskog postojanja. Studije na dojenčadi pokazale su važnost redovitih kontakata za razvoj mozga. A blagodati ne prestaju u djetinjstvu. Kontakt povećava tjelesne razine oksitocina, hormona koji utječe na vezanost.

Iako je seks često kamen temeljac predanog odnosa, to ne bi trebao biti jedina metoda tjelesne intimnosti. Česti, nježni dodiri – držanje za ruke, zagrljaj, ljubljenje – jednako su važni.

Naravno, važno je biti senzibilan na ono što tvoj partner voli. Neželjeno dodirivanje ili neprikladna uvertira može natjerati drugu osobu da se zategne i povuče – upravo ono što ne želiš. Kao i kod mnogih drugih aspekata zdrave veze, i ovo se može svoditi na to koliko dobro komuniciraš sa svojim partnerom – svoje potrebe i namjere.

Čak i ako oobje imate užurbani život ili malu djecu, možete održavati tjelesnu intimnost živom tako što ćete “napraviti” redovito vrijeme jedno za drugo, bilo da je riječ o izlasku ili jednostavno satu na kraju dana kad može sjediti i razgovarati ili se držati za ruke.

Savjet 4 – Nauči davati i primati

Ako očekuješ da ćeš u vezi dobiti ono što želiš, i to 100% vremena, izlažeš se razočarenju. Zdravi odnosi grade se na kompromisu. Međutim, potrebno je da se oba partnera trude, a ne samo jedan, kako bi se osigurala “razmjena”.

Prepoznaj što je važno za tvog partnera.


Znajući što je tvom partneru uistinu važno, tek tada se može graditi put prema atmosferi kompromisa i dobre volje. S druge strane, važno je da tvoj partner prepozna tvoje želje te da ih jasno izneseš. Stalno davanje drugima – na štetu vlastitih potreba – samo će izgraditi ljutnju i bijes.

Ne stvaraj “pobjedu” svog cilja ili želje.


Ako svom partneru pristupiš sa stavom da stvari moraju biti kako si ti zamislila i nikako drugačije, bit će teško postići kompromis. Ponekad takav stav proizlazi iz toga da tvoje potrebe nisu zadovoljene dok si bili mlađa, ili razlog mogu biti godine nagomilane ogorčenosti u vezi koja je sad dosegla vrhunac. U redu je imati čvrsta uvjerenja o nečemu, ali partner također zaslužuje biti saslušan. Poštujte drugu osobu i njihovo gledište.

Nauči kako s poštovanjem riješiti sukob.

Sukob je neizbježan u bilo kojoj vezi, ali kako bi odnos bio snažan, obje osobe trebaju osjetiti da su saslušane. Cilj nije pobjeda, već održavanje i jačanje odnosa.

Obavezno se pošteno “bori”. Drži fokus na određenom aktualnom problemu i poštuj drugu osobu. Nemoj započeti svađu oko stvari koje se ne mogu promijeniti.

Ne napadaj izravno, nego koristi izjave tipa “Ja” da bi komunicirala kako se osjećaš. Na primjer, umjesto da kažeš: “Osjećam se loše zbog tebe/Ti me činiš lošom”, pokušaj s: “Osjećam se loše kad učiniš/kažeš/napraviš…”.

Nemoj povlačiti stare argumente u raspravu. Umjesto da se fokusiraš na prošle sukobe ili zamjerke i preuzimate krivicu, usredotoči se na ono što možeš i možete učiniti sada kako bi se problem riješio.

Budi spremna oprostiti. Rješavanje sukoba je nemoguće ako ne želiš oprostiti drugima.

Ako dođe to temperamentnog sukoba – odmori se. Odvoji nekoliko minuta kako bi se oslobodila stresa i smirila prije nego što kažeš ili učiniš nešto za čim ćeš požaliti. Uvijek zapamti – svađaš se s osobom koju VOLIŠ!

Znaj kada nešto otpustiti. Ako ne možete postići dogovor, pristanite na to da se ne slažete oko određene stvari. Ako smatraš da sukob ipak nigdje ne postoji – uvijek možeš otići i nastaviti dalje.

Savjet 5 – Pripremi se za uspone i padove

Važno je prepoznati da postoje usponi i padovi u svakom odnosu. Nećete uvijek biti na istoj stranici. Ponekad se jedan partner može boriti s problemom koji ga muči, poput smrti bliskog člana obitelji. Drugi događaji, poput gubitka posla ili teških zdravstvenih problema, mogu utjecati na oba partnera i otežati međusobno povezivanje. Možda imate različite ideje upravljanja financijama ili odgajanja djece. Različiti ljudi se sa stresom nose drugačije, a nesporazumi se mogu brzo pretvoriti u frustraciju i bijes.

Ne “iskaljuj” svoje probleme na partneru

Životni stresovi mogu nas sve ostaviti “kratkog fitilja”. Ako se suočavaš s velikim stresom, može se činiti lakšim posvađati se s partnerom i čak se osjećati sigurnije pri tome. Svađe ovog tipa u početku se čine kao da donose oslobođenje, ali ustvari narušavaju odnos i čine vezu sve toksičnijom. Pronađi druge, zdravije, načine za upravljanje stresom, ljutnjom i frustracijom.

Pokušaj prisiljavanja rješenja problema može uzrokovati još više problema.

Svaka osoba prolazi kroz probleme i rješava ih na svoj način. Sjeti se da ste tim. Ako se zajedno krećete naprijed, lakše ćete proći životne probleme i loše situacije.

Osvrni se na rane faze vaše veze.

Oboje podijelite trenutke koji su vas spojili, proučite točku u kojoj ste se počeli rastavljati i razriješite kako možete zajednički raditi na ponovnom oživljavanju tog zaljubljenog iskustva.

Budi otvorena za promjene.

Promjena je neizbježna u životu i dogodit će se bilo da ju prihvatiš ili se boriš protiv nje. Fleksibilnost je ključna za prilagođavanje promjeni koja se uvijek događa u bilo kojem odnosu, i omogućava vam da skupa odrastete zajedno i kroz dobra i loša vremena.

Ako vam je potrebna vanjska pomoć za vezu/brak, obratite se nekome zajedno. Ponekad vam se problemi u vezi mogu činiti previše složenim ili neodoljivim da biste se mogli nositi s njima kao par. Terapija parovima ili razgovor s pouzdanim prijateljem ili vjerskom osobom mogu vam pomoći.

Foto: Unsplash

Izvor: https://www.helpguide.org

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Ostale objave